陳修玲老師指出，生活中許多用品含有塑化劑，包括雨衣、口紅、指甲油、拖鞋、塑膠桌巾、窗簾等，但這些用品含的塑化劑會被人體吸收、吃下肚的機會較小且微量，有塑化劑的黑心食品，及裝食物的塑膠容器，是吃進塑化劑的兩大來源；林杰樑醫師表示，塑化劑為環境荷爾蒙一種，會干擾人體內分泌、生殖系統，建議多吃天然食物，少吃動物內臟和高油脂食物，避免用塑膠袋裝熱食及用塑膠便當盒微波。

吃原味食物

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少飲料多喝水

陳修玲老師重視吃天然食物，不喝市售飲料，只喝開水，偶爾煮咖啡、自榨果汁；林杰樑醫師表示，市售果汁天然成分低、糖分高，他與家人從來不喝，以開水、天然水果為主。

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拒高油脂食物

林杰樑醫師指出，研究證實動物內臟和高油脂食物含環境荷爾蒙，長期食用可能干擾人體內分泌、生殖系統，最好少吃。動物內臟如豬肝、雞肝等，高油脂食物如炸雞、五花肉、雞皮等。

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少碰加工食物

陳修玲老師指出，一般人以為健康零食，如脫水水果乾、蜜餞等，多半添加防腐劑、色素等，有些對人體有害，像食用色素就被證實跟孩子過動症有關，應多吃原貌、原味的天然食物，降低吃人工合成劑機會。

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豆類防性早熟

林杰樑醫師表示，大豆類食物含天然荷爾蒙，有助預防孩子性早熟，如黃豆、毛豆、豆腐、豆漿、豆花、豆干等，可以多吃，1天喝1~2杯、1杯約240c.c.豆漿，或吃1盤豆類食物，即足夠1天的豆類攝取量。

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多蔬果助解毒

林杰樑醫師指出，研究發現，讓老鼠吃塑化劑會導致睪丸萎縮，但停止後約65天就會排出，若給其服抗氧化元素，則縮短到45天；顯示塑化劑可自行排出，而多吃抗氧化能力高的蔬果可加速排出速度，建議多吃各種蔬果。

用安全容器

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用陶瓷和玻璃

油脂和高溫易讓塑膠中塑化劑釋出，盡量用陶瓷、玻璃。嬰幼兒用玻璃奶瓶較佳，等小孩稍大再用耐熱性較佳的聚丙烯材質。

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保鮮盒裝冷食

陳修玲老師表示，保鮮盒遇到熱、酸、油會溶出毒素，最好拿來裝冷食如沙拉、水果等，但檸檬、鳳梨較酸應避免，要辨識保鮮盒是否安全可看盒底材質標示，2、4、5較佳，3已被確認含致癌物。

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帶便當少外食

林杰樑醫師都帶愛妻便當，減少外食機會，微波應用玻璃、陶瓷材質，蒸便當用鐵製便當盒。而紙製餐盒、透明塑膠袋，遇熱遇油會少量溶出，建議買外食後倒入陶瓷碗再微波。

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別使用保鮮膜

陳修玲老師指出，用保鮮膜無異增加暴露於塑化劑中的風險，應用碗蓋取代，因不管聚氯乙烯 (Polyvinyl chloride，PVC)或聚偏二氯乙烯 (Polyvinylidene chloride，PVDC)，皆易溶出塑化劑。

專家說

人工不比天然

毒物科醫師 林杰樑
許多人誤以為服用綜合維生素，可彌補日常飲食的不足，但人工比不上天然營養素，且無法含括人體需要的所有營養素，應多吃各種食物、不偏食較為健康。

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減少塑膠製品

主婦聯盟環保
講師 陳修玲
可用保鮮盒的隔水性，拿來裝乾貨如香菇，或當儲物盒，日常減少購買塑膠製品。處口腔期的孩子會咬玩具，盡量少買塑膠製玩具，並注意有無安全玩具標誌。

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針對身體較易緊繃部位，包括肩膀、頸椎、背部和腿部，巫信德教練分別設計4套有助伸展、放鬆緊繃肌肉的體操，另針對因久坐易囤積脂肪，且日常較不容易運動到的下腹部、臀部和腰部，設計3套鍛鍊體操，讓你睡前利用短短10~15分鐘，就可達到伸展兼塑身效果。

提醒你
憋氣血壓會升高

黃陽輝物理治療師表示，伸展時量力而為，以免拉傷，做到有緊繃或微痠感就停住，並維持15~20秒，每招至少做5~10次，才可達到足夠強度；伸展時也要注意不可憋氣，以免血壓升高，掌握用力時吐氣，放鬆時吸氣。

放鬆操

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第1招放鬆肩膀

作法：雙手放至背後，手各握住毛巾一端，掌心位置朝上，往後上方拉提，感覺兩邊肩胛骨往內夾緊，停留約15秒，放鬆回到原來姿勢，重複5~10次。

功效：伸展肩膀前側，放鬆長時間用電腦而前傾緊繃的肩膀。
提醒：兩邊肩胛骨要往內夾緊，才算有伸展到。

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第2招頸椎伸展

Step1：坐在椅上或床邊，毛巾放在後腦約耳朵上方位置，雙手各握住毛巾一端。

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Step2：拉住毛巾，將頭往膝蓋方向帶，重複5~10次。

功效和提醒：可舒展頸後和上背肌群，但頭往膝蓋彎時要量力而為，以免拉傷。

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第3招背部拱起

Step1：雙腳併攏屈膝坐在地板或床上，毛巾繞過腳底板。

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Step2：雙腿慢慢伸直，腹部內縮、背部拱起呈圓弧狀，做5~10次。

功效和提醒：伸展、放鬆背部。柔軟度佳者，步驟2可將腿伸直，增加強度。

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第4招腿部伸展

作法：站姿，右腳往前跨1步並打直，左膝微彎，上半身前傾，雙手拉住毛巾兩端並繞至右腳腳底板，將毛巾上提，使腿後方繃緊，做5~10次，換另一隻腳。

功效和提醒：伸展腿後方肌肉，預防蘿蔔腿。膝蓋彎曲幅度不宜超過大拇趾。

鍛鍊操

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第5招緊實腹部

Step1：仰躺，手放兩側，腿抬至膝蓋呈90度，兩膝中間夾抱枕。

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Step2：用腹部力量，將臀部抬起再放下，重複進行15~20次。

功效和提醒：緊實腹部。初學者可不用抱枕，先做5~10次，慢慢增加次數。

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第6招鍛鍊提臀

Step1：跪姿，雙手撐地呈ㄇ字型，左腳往後伸直。

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Step2：左腳往上抬再放下，做15下，換右腳。

功效和提醒：提臀、縮小屁股。注意腳往上抬起再放下時，腳不要掉下來。

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第7招轉動腰部

Step1：仰躺雙手張開平放兩側，腿抬高使小腿與地面平行，兩膝中間夾抱枕。

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Step2：將下半身轉向左方，回到原位，左右各15下。

功效和提醒：鍛鍊腰部。下半身轉向地板腳不可觸地，愈接近地面效果愈佳。

專家說

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利用睡前做伸展

being sport健身教練 巫信德
許多人工作忙碌、沒時間運動，不妨睡前做簡單的伸展，並針對在意部位進行鍛鍊。

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循序漸進增強度

復健科物理治療師 黃陽輝
剛開始做伸展操時，不要貪心一下就想做很多次，應循序漸進，依自己能力增加次數和強度。

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驅蚊薰香錐

材料：艾絨20g、檀香粉20g、白芨粉8g、95％藥用酒精50ml、8×8公分塑膠片(可用塑膠資料夾)、塑膠袋1個

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Step1

將艾絨、白芨粉和檀香粉倒入塑膠袋內，將袋口封住，搖晃塑膠袋讓薰香粉混合均勻。

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Step2

將藥用酒精倒入混合好的薰香粉中，封住袋口，用手揉捏至完全混合，且手指捏起可塑形的程度。

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Step3

用剪刀將塑膠片剪去1/4，如圖示。

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Step4

從塑膠片缺口處往內捲成錐狀。

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Step5

把混合好的薰香粉裝進塑膠錐內，邊裝入邊用手壓密實，這樣薰香錐可燃燒較久，也不易鬆散變形。脫模後曬乾，放置乾燥處保存即可。

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完成

自製薰香錐省錢又實用，燃燒時的檀香味讓人很放鬆。

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曬乾柚子皮

材料：柚子(柳橙、檸檬等柑橘類水果亦可)、削皮刀

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Step1

削掉柚子最外層綠色表皮，留白色部分。

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Step2

用削皮刀將白色果皮削成1.5~2公分寬的果皮片。柑橘類白色果皮部分才有驅蚊效果。

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Step3

果皮片放室外鋪平，利用陽光曬乾到微捲曲，夏天約放2小時。每次取一掌心份量放器皿內燃燒。

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完成

將燃燒的乾柚子皮放在家門口或窗戶旁，可防止蚊子進入室內！

Tips

燃燒時，放乾果皮的器皿下疊個盛水的碟子，保持居家通風，約半小時燃燒殆盡後，記得撲滅火源，注意安全！

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排水孔加網

材料：12×12公分尼龍紗網、螺絲起子、剪刀、打火機

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Step1

用螺絲起子拆下排水孔的上蓋。接著在尼龍紗網中央用螺絲起子刺穿一個洞。

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Step2

將拆下來的螺絲釘，套回排水孔蓋，接著再穿過尼龍紗網中央的洞。

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Step3

最後將螺絲釘鎖回排水孔。邊緣用剪刀將多餘的尼龍紗網修剪整齊，若排水孔蓋的接縫處還有突起的紗網，可用打火機燒掉。

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完成

後陽台、廚房地板等少用的排水孔，若水管內有積水會生蚊蟲，蟑螂也會從中爬出，記得要加裝紗網喔！

生態防治法

陶盆或保麗龍箱等容器最底下裝泥土或細砂石，再裝水放入朱文錦、孔雀魚、大肚魚，最後在水面養殖芙蓉、浮萍、迷你蓮花等水耕植物。將養殖缸放在陽台、門口半日照或散射光的地方，即可有效減少蚊子孳生，也減少孑孓羽化數量。平時魚類吃腐葉和孑孓，不需餵食，但偶爾要巡視魚的數量和清除落葉。

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家門口外使用生態防治，養魚可吃孑孓，又可綠化環境，一舉兩得。

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一般夜市就可以撈到的朱文錦，若在水族館購買，1隻大約1元。

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專家說

林口社區大學無毒良品講師許權維(左)、周靜芬(右)
使用驅蚊薰香錐前，可在薰香錐中段滴一滴精油，香味更升級。想驅逐室內蚊子，在無人的房間裡門窗關緊，燃燒柚子皮或薰香錐約半小時再將門窗打開，只要室內留有煙燻的香味就能持續驅蚊，等香味消失，若有蚊子再使用即可。

哪裡買

白芨粉、檀香粉、艾絨粉在中藥行皆可買到，總價約50~60元