祝年豐醫師表示，肥胖會增加罹患慢性病、心血管疾病機會，但減肥方式若錯誤，或一下子瘦太多，反而更傷害健康，建議每周減0.5~1公斤較健康。李蜀平理事長表示，藥師公會調查發現，25%民眾會自行上網查詢減重資訊反而因此觀念錯誤，建議民眾先諮詢醫師，同時調整飲食和運動習慣，才能健康減重。

先了解

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常吃瀉藥催吐

根據藥師公會調查發現，許多民眾藉著吃瀉藥、吃單一食物如蘋果、催吐來減重。祝年豐醫師表示，吃瀉藥、催吐可能傷害腸胃道健康，吃單一食物則易營養不均，且這些錯誤方式都不可能持久，只要一停止就會立即復胖。

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經常濫用藥物

李蜀平理事長表示，調查中也發現，許多民眾甚至購買利尿劑、降血糖藥、抗憂鬱藥來減重，藉此來排出水分、抑制糖分吸收並促進新陳代謝，但這些藥不當的使用會有嚴重後果，不僅會造成失眠、脫水，甚至可能導致死亡。

這樣做

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記錄三餐內容

對一般人來說，計算每天攝取熱量較為不便，祝年豐醫師建議可從記錄三餐飲食內容做起，同時每天起床、睡前各量一次體重，再把體重與每天飲食相對照，就能更清楚了解哪些食物會使體重增加，進而避免攝取。

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倒三角形飲食

祝年豐醫師表示，要多吃低油、高纖維的食物，同時建議採取倒三角形飲食，也就是早餐最豐盛，中午份量適中、口味清淡，晚餐盡量吃青菜就好，睡前4小時也不要再進食。

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抽空分段運動

李蜀平理事長建議，每周至少運動3天，且每次持續30分鐘。祝年豐醫師表示，若抽不出時間，可每次運動10~20分鐘，一天分2、3次運動，真的沒空也可多走路運動。

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吃太油才吃藥

祝年豐醫師表示，若經常應酬飲食油膩，諮詢醫師意見後可考慮使用合法減肥藥。李蜀平理事長表示，使用減肥藥最長別超過2周，以免營養失衡，孕婦更要避免使用減肥藥，以免傷害胎兒。

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盡量睡眠充足

國外曾有研究發現，睡眠時間愈少愈容易發胖，祝年豐醫師表示，這可能和內分泌失調有關，也有可能是不睡覺時就會找東西吃，建議應養成規律的睡眠習慣，每天要睡7~8小時。

報你知

為鼓勵健康減重，藥師公會即日起至9/15舉辦減重賺獎金活動，只要在活動期間至全台百家藥局測量體重，2周後若成功減重2公斤，便可參加抽獎贏得1萬元獎金，9/30公布得獎者。詳情可查詢台灣藥事資訊網http://www.nupharma.org.tw

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醫師說 重新教育觀念

社區醫學部主任 祝年豐醫師
減重目的是健康，避免日後罹患各種慢性病，但許多人減重只追求曼妙身材，因此才使用各種錯誤減重方式，必須要重新教育。

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專家說 不要聽信傳言

藥師公會理事長 李蜀平藥師
關於減肥的祕方很多，但大多沒有經過證實、也沒有科學根據，建議民眾不要聽信傳言，還是從飲食、運動下手。